É fácil adelgazar coa dieta da sandía no verán porque ten moitos beneficios para a saúde. Hai varias opcións, desde unha dieta mono estricta ata mesturar con outros alimentos. Cal escoller: decide por ti lendo os consellos do artigo.
Para perder peso deste xeito, non precisa calcular calorías determinando o seu valor diario. Hai varias opcións: dietas mono e días de xaxún en auga e sandía. Considere o que é unha dieta de sandía.
Unha variación da dieta lixeira: debes comer sandía en pequenas porcións para o almorzo, o xantar e a cea. A polpa de sandía preséntase como un lanche para que non teña fame. Tamén podes complementar a túa comida con sandía. Así podes perder ata 5 kg.
Calidades positivas da sandía:
- Ten propiedades coleréticas e diuréticas;
- Reduce os niveis de colesterol no sangue;
- O ferro absorbe facilmente, só ten 1, 0 mg. Trata a anemia;
- Mellora a actividade do tracto dixestivo;
- 150 gramos de pasta de sandía cobre a necesidade diaria de ácido fólico;
- O magnesio é un antidepresivo, reduce os ataques de enxaqueca;
Elimina sales e toxinas e impide a formación de oxalatos, cheiros.
Tipos de dieta de sandía
A dieta da sandía ten 3 sabores: resistente, lixeiro e solto. Ao elixir unha ou outra opción, é necesario avaliar as características do corpo e como será capaz de aceptar tales cambios no menú. Tense en conta o peso da persoa.
En canto á variación gratuíta, isto permítelle desfacerse dalgúns quilos de máis. O resultado non é moi dramático, pero a dieta non pon o corpo en tensión. Ademais, tal dieta pode mellorar a saúde xeral.
Difícil
Cunha dieta estrita, a sandía pódese almacenar entre 5 e 14 días. Non hai ningunha dificultade para entrar na dieta. Polo tanto, podes comezar a practicalo en canto se exclúan todas as contraindicacións posibles, por exemplo, enfermidades cardíacas ou tracto gastrointestinal.
Durante o día, unha persoa só come sandía e bebe auga limpa. Outros alimentos deberían excluírse do menú. Durante a cea pódense comer galletas e farelo cada 3 días.
Debes comer sandía 4-5 veces ao día. O volume calcúlase individualmente, centrándose no peso inicial dunha persoa (500 g de pasta por calquera peso de 10 kg, pero non máis de 5 kg). Se perde peso usando esta técnica, despois dunha semana pode perder unha media de 3-5 kg e despois de 14 días - 7-10 kg.
É importante lembrar que cómpre saír da dieta con coidado. Se non, as libras perdidas volverán moi rápido.
lixeiro
Este tipo de dieta de sandía dura 10 días. Ademais do feito de que unha persoa come polpa de sandía, podes comer pan de centeo, cereais, froitas, verduras. A sandía cómese durante todo o día e á hora de xantar. Isto mellorará o funcionamento do sistema urinario, de xeito que os alimentos serán excretados do corpo máis rápido. Pola noite, a velocidade do proceso dixestivo diminúe, o que dá ao tracto dixestivo a oportunidade de relaxarse.
Un plan de dieta para calquera día cun lixeiro cambio na dieta da sandía
- Primeira comida: 2-3 anacos de polpa de sandía, unha cucharadita de mel.
- Comida 2: 2-3 anacos de polpa de sandía, galletas de fariña con farelo (1 unid. ).
- Último prato: mingau de cabaza, verduras cocidas (brócoli, cenoria, cabaza). A fariña pode converterse nunha cazola de mazá.
Saia da dieta correctamente.
O menú do día ten este aspecto:
- Primeira comida: brotes, filete de pavo cocido, ensalada de verduras (repolo, rabanete, pepino, cebola) con aderezo de zume de limón.
- Prato principal: puré de lentellas, tortilla ao vapor, ensalada de remolacha con ameixas e noces.
- Podes comer sandía para merendar.
- Último prato: cazola de queixo.
Por suposto, esta é unha saída aproximada á dieta da sandía. Tamén podes incluír peixe, cereais, mariscos, verduras, froitas, produtos lácteos. Con coidado - pasas, queixo cottage, uvas, plátanos.
Gratuíto
Este tipo de dieta tolérase por unha perda de peso moi sinxela e implica só un consumo diario de sandía. Adecuado só para almorzar.
Un menú de exemplo ten este aspecto:
- Primeira comida: unha cucharadita de mel e 600 g de sandía.
- Segundo prato: unhas verduras cocidas que non conteñen moito amidón. Tamén podes facer sopa de verduras.
- Último prato: avea, unha mazá, cabaza ao vapor, un anaco de pan sen fermento.
Como demostran os testemuños de persoas que practicaron a dieta, permítelle obter froitas aínda máis valiosas en comparación coa sandía dura.
Ademais, unha persoa non só pode debilitar o estómago, senón tamén eliminar as toxinas do corpo, saturándoo de magnesio, ferro, fósforo, potasio, calcio, vitaminas A, C, B.
O principal criterio para as dietas é beber polo menos 1, 5-2 litros ao día. Débese tirar a auga e os zumes comprados, as bebidas alcohólicas e as carbonatadas.
Pros e contras
Os beneficios da dieta de sandía baséanse na composición desta deliciosa baga. A composición da polpa de sandía e os seus compoñentes:
- Estimulación da auga e dos procesos metabólicos, mellorando o funcionamento do sistema excretor e eliminando o inchazo.
- Glucosa (frutosa ou sacarosa) Efecto tonificante, saturando as células de enerxía, mellora a impotencia e reduce o letargo
- Calcio, potasio, magnesio, sodio, ferro e outros minerais. Normalizan o sono, eliminan o letargo, evitan a deposición de sal, alivian os espasmos musculares e normalizan a presión arterial.
- A fibra, que mellora a motilidade intestinal, evita o estrinximento.
- Pectina. Reducir o colesterol no sangue, limpar os vasos sanguíneos, normalizar a función cardíaca.
- Antioxidantes;
- Prevención do envellecemento precoz do corpo;
- Efecto antineoplásico; fortalecemento dos vasos sanguíneos.
- Ácido fólico: absorción de proteínas, efecto anti-envellecemento, papel na formación de hemoglobina.
A sandía é útil para mellorar a saúde, para desfacerse do exceso de peso, con anemia, pinga, aterosclerose. A sandía contén ferro orgánico facilmente absorbible e satura o corpo cunha inxestión diaria de folato.
Contraindicacións
A pesar de todos os beneficios da sandía, non se permite dieta:
- mulleres embarazadas e lactantes;
- con diabetes, con enfermidades do sistema xenitourinario, dixestivo e cardiovascular;
- persoas con caquexia;
- para adelgazar
- con intolerancia á cabaza.
¡Importante!Antes de comezar unha dieta de sandía, consulte a un especialista, sométese a un exame completo de sistemas e órganos.
Menú
A dieta con sandía non é estricta - 10 días, monodieta rigorosa - só 1-5 días. Calquera cambio na dieta implica ter en conta o menú.
Durante 1 día
Considere dous réximes da dieta de sandía para o día: rigoroso e duro.
Dieta mono estricta de sandía
Se prefires cambios "severos" (estritos) na túa dieta, só comerás sandía todo o día. A auga está permitida. Para a perda de peso, o volume diario calcúlase en base a 1 kg de peso corporal por 15 kg de peso corporal. Dividir o volume recibido en 4-5 doses ao día.
Esta dieta practícase durante 1-3 días. Despois dunha severa restrición alimentaria, introduza produtos lácteos, verduras lixeiras e cocidas. Isto é necesario para non devolver as libras perdidas.
Dieta de sandía lixeira
Mañá:
- Unha cucharadita de sandía con mel natural.
Xantar:
- galletas de centeo ou farelo;
- Unha porción de sandía.
Xantar:
- Unha mazá madura grande.
Noite:
- mingau de cabaza;
- Cabaza en rodajas ou outras verduras;
- Cazola de mazá.
Durante 3 días
Se segues esta dieta de sandía, a base da túa dieta durante 3 días é a polpa de sandía: 5-6 kg ao día. Só se permite auga ou tés de herbas sen azucre.
Aquí tes unha dieta de 3 días para reducir o estrés de cancelar unha dieta de adelgazamento e desintoxicación:
Mañá:
- Requeixo gordo na cantidade de 150 g
- 2-3 rodajas de sandía.
Almorzo adicional:
- 2 franxas de polpa de sandía.
Xantar:
- 200 g de arroz cocido;
- 2-3 rodajas de sandía.
Xantar:
- 50 g de queixo cottage sen graxa
- 1 porción de sandía.
Pola noite:
- Arroz cocido 150-200 g;
- 3 franxas de sandía.
Durante 5 días
A dieta de melón de 5 días inclúe o seguinte menú.
Primeiro día.
- fariña de avea sen leite e 300 g de melón.
- 300 g de sandía.
- peito de polo cocido (100 g) e polpa de pepino relada, eneldo picado, apio e perexil.
- 300 g de pasta de sandía.
- pera ou mazá ao forno e queixo (100 g).
Día 2.
- ensalada de mazá finamente picada, ameixas, caquis, polpa de sandía.
- 300 g de pasta de sandía.
- unhas franxas de pan de centeo, requeixo baixo en graxa, eneldo, apio.
- ovo brando.
- 300 g de sandía.
Día 3
- mingau sen produtos lácteos
- mazá aceda.
- 450 g de pasta de sandía.
- 200 g de sandía.
- un vaso de kéfir baixo contido de graxa.
Día 4
- ensalada de mazá, ameixa, caqui, polpa de sandía.
- 300 g de pasta de sandía.
- unhas franxas de pan de centeo, requeixo baixo en graxa, eneldo ou outras verduras.
- ovo brando.
- 300 g de sandía.
Día 5
- Avena doce sen leite e 300 g de melón.
- 300 g de sandía.
- peito de polo cocido (100 g), pepino relado, eneldo picado, apio ou perexil.
- 300 g de pasta de sandía.
- pera crúa e requeixo 100% sen graxa. As comidas da mañá pódense cambiar como se desexe.
Durante unha semana
O menú semanal é unha dieta non estrita: perdes quilos de máis sen estrés para o corpo. O restablecemento non será grande, pero dará resultados duradeiros baseados no feito de que seguirá unha dieta sa despois de deixar o servizo.
Durante sete días, coma 150-200 g de cereais (arroz, millo, trigo sarraceno) cocidos en auga para o almorzo. Tamén necesitarás comer 250-300 gramos de melón.
Coma carne cocida (250g), peixe ao forno ou cocido durante todo o día. Suplemento: ensalada de verduras lixeira. Recoméndanse ensaladas feitas de verduras verdes (pepinos, brócoli) ou herbas (follas de apio, perexil, eneldo, cebola verde). Podes sazonar a ensalada con zume de limón ou aceite de oliva. Xantar sen a "participación" dunha sandía.
Coma 750-800 g de sandía en vez de cear unha vez ao día. Está incluído no menú só para cear.
Non esquezas comer algo entre o almorzo e o xantar e entre o xantar e a cea. Para satisfacer a fame, come queixo brando, requeixo baixo en graxa e edulcorantes, lanches ou iogur normal, froitas. Durante a semana, necesitas comer dúas mazás de acre, unha pera madura. Permítese comer 2 ovos cocidos por semana.
Porción pequena: 100-150 g dun dos alimentos dietéticos listados. Gran porción de polpa de sandía - 800 g.
Non esquezas beber moito. Intenta beber polo menos 1, 5 litros de auga ao día. Podes beber té de herbas sen azucre. Pola mañá, podes tomar unha cunca de café sen edulcorantes.
Durante 10 días
Unha dieta semanal de sandía leva unha media de 10 e 14 días.
Outra versión é a dieta gratuítabaseada en alimentos gourmet. O papel aquí é o de peixe magro, carne, requeixo baixo en graxa e cereais endulzados. Hai unha dieta básica só co almorzo. Comeza o día cunha porción desta polpa de bagas. Hai que excluír o alcol, o gas, a auga, as magdalenas, os doces, a comida rápida e os fritos. Se estás ben, amplía a dieta ata 14 días.
Con que podes combinar unha sandía?
Se todos os programas nutricionais anteriores non son adecuados, pode escoller outro menú. Hai moitas outras opcións.
Como saír correctamente da dieta da sandía
- Porridge;
- Carnes magras;
- Produtos lácteos;
- Verduras e froitas.
Poucas horas antes de deitarse, é aconsellable comer un anaco de sandía, que se calcula segundo a fórmula: desde 1 kg de produto ata 30 kg de peso corporal.
- Almorzo: mingau de froitas, queixo, té verde;
- Xantar: ensalada de verduras con zume de limón e aceite vexetal, un ovo ou 100 g de carne / peixe, té;
- Cea de sandía.
A sandía máis natural e deliciosa só aparecerá ao comezo da tempada. As bagas que chegan ás estanterías a principios da tempada probablemente cultívanse con suplementos modificados xeneticamente.
- Sandía madura mate e verde.
- Se picas nunha sandía, podes escoitar un crujido, o son debería ser aburrido.
- Non escolla unha sandía que pese máis de oito quilogramos. Esta sandía pode conter produtos químicos na súa composición.
- Debe solicitar documentos que confirmen a naturalidade da sandía.
Antes de comer, asegúrese de lavalo con auga e xabón.